1. 制定一个一致的进餐计划.
目标是在早上起床后两小时内进食, 然后每隔3-4小时吃一顿饭或零食,睡觉前2小时停止. 这样我们一整天都能持续地为身体补充能量.
2. 均衡膳食和零食.
这是不含咖啡因的天然能量! 每一类食物吃一种(蛋白质), grain, 每餐吃水果和蔬菜,零食吃蛋白质和其他食物组合,不仅能给我们提供能量,还能减少我们对盐和糖的渴望.
3. Stay hydrated!
我们每天应该喝相当于体重的一半的水, 如果我们出汗或锻炼,会增加更多. 试着醒来后喝两杯, 每餐/零食两杯, 2 cups before, 在锻炼期间和之后, 睡前两杯.
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